Małpi umysł. Jak uwolnić się od samokrytyki, natłoku myśli i zadbać o swoje granice?

Nie karm małpiego umysłu! Jak odzyskać emocjonalną wolność i zbudować siłę psychiczną? W tej książce znajdziesz przełomową metodę inspirowaną terapiami ACT i CBT. Poradnik rozwojowy polecany przez mistrzów terapii poznawczo-behawioralnej.

Czy zdarza Ci się pozwalać ludziom wchodzić Ci na głowę? Czy bierzesz na siebie za dużo? A może czujesz wewnętrzne napięcie, żyjesz pod presją perfekcjonizmu albo zmagasz się z natłokiem myśli? Może lęk przed oceną, wystąpieniami publicznymi czy nieustanne roztrząsanie przeszłości odbiera Ci spokój i energię? Psychoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem odsłania trzy kluczowe systemy, które stoją za tymi objawami, i pokazuje, jak zmienić je w źródło psychologicznego wzrostu. Jej podejście oparte jest na 30-letnich badaniach naukowych. Przedstawione z lekkością, humorem i zdrowym dystansem.

Co zyskasz?

• nauczysz się przekształcać logikę małpiego myślenia w psychologiczny wzrost,
• rozpoznasz mechanizmy, które odbierają Ci energię i motywację,
• poznasz techniki zwiększające efektywność i odporność psychiczną,
• poczujesz większą wolność emocjonalną i lekkość w podejmowaniu decyzji,
• pozbędziesz się nadmiaru natrętnych myśli,
• nauczysz się stawiać granice w swojej głowie.

Autorka rozprawia się z psycho-mitami, które wzmacniają „małpią logikę”. Udowadnia, że:

• techniki relaksacyjne i medytacje nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem,
• pozytywne myślenie i afirmacje nie pomogą każdemu,
• pełna kontrola nad umysłem i emocjami jest niemożliwa – nie możesz całkowicie uciszyć „małpki” w swojej głowie, ale możesz przestać ją dokarmiać.

„Książka klarowna i przystępna. Nauczy cię prostych i skutecznych strategii, które pomogą okiełznać lęk i skłonności do zamartwiania się”.

dr Dennis Greenberger, psycholog kliniczny, współautor światowego bestsellera Umysł ponad nastrojem

„Ta książka to skarb dla osób poszukujących sposobu na oswojenie narastającego lęku i napięcia. Jennifer Shannon sięga po prostą metaforę małpiego umysłu i uzupełnia ją swoją wiedzą i prostymi wskazówkami, które zastosować może każdy. Jennifer Shannon połączyła to, co najlepsze w metodach poznawczo-behawioralnych (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), i stworzyła wspaniałe narzędzie do autoterapii. Można się z tej publikacji nauczyć, jak odzyskać siłę i skupić się na swojej podróży przez życie, a nie na zmartwieniach i lękach, które zawładnęły umysłem. Przyda się także psychoterapeutom. Gorąco polecam!”

dr David Carbonell (PhD), psycholog kliniczny, autor W pułapce niepokoju

„Książka rozpoczyna się świetnie napisanym omówieniem podstawowych schematów i nawyków myślowych, które utrwalają lęk. Następnie zaleca zestaw jasnych, konkretnych zmian w sposobie myślenia i strategiach zachowania, które pozwolą uleczyć lęk u jego źródeł. Koncepcja małpiego umysłu stanowi udaną i oryginalną myśl przewodnią. Przykłady i odniesienia do osobistej historii autorki czynią książkę zrozumiałą dla każdego czytelnika”.

dr Edmund J. Bourne (PhD), psycholog, autor Lęk i fobia

Małpi umysł – Jak uwolnić się od samokrytyki, natłoku myśli i zadbać o swoje granice?

Odkryj, jak odzyskać emocjonalną wolność i zbudować siłę psychiczną dzięki przełomowej metodzie inspirowanej terapiami ACT i CBT. Ta książka to nie tylko poradnik rozwojowy, ale także klucz do zrozumienia i pokonania wewnętrznych przeszkód, które mogą Cię ograniczać.

Dla kogo jest ta książka?

• Dla osób zmagających się z samokrytyką i perfekcjonizmem
• Dla tych, którzy czują się przytłoczeni natłokiem myśli
• Dla osób pragnących poprawić swoje granice emocjonalne
• Dla wszystkich, którzy chcą zyskać większą kontrolę nad swoimi emocjami

Co zyskasz dzięki tej publikacji?

• Nauczysz się przekształcać logikę małpiego myślenia w psychologiczny wzrost
• Rozpoznasz mechanizmy, które odbierają Ci spokój i energię
• Odkryjesz, jak radzić sobie z lękiem przed oceną i wystąpieniami publicznymi
• Znajdziesz sposoby na zbudowanie zdrowych granic w relacjach z innymi

Kluczowe tematy i obszary

• Samokrytyka i jej wpływ na życie codzienne
• Perfekcjonizm i jego konsekwencje
• Techniki terapeutyczne ACT i CBT
• Psychologiczny wzrost i emocjonalna wolność

O Autorze

Jennifer Shannon to doświadczona psychoterapeutka, która przez lata pracowała z klientami, pomagając im w pokonywaniu trudności emocjonalnych. Jej podejście opiera się na 30-letnich badaniach naukowych, a książka jest polecana przez mistrzów terapii poznawczo-behawioralnej.

O Wydawcy

Levyz Therapy to wydawnictwo specjalizujące się w literaturze psychologicznej i rozwojowej. Dzięki starannie dobranym publikacjom, wspiera czytelników w ich drodze do lepszego zrozumienia siebie i swoich emocji.

Opis wygenerowany automatycznie na podstawie analizy cech publikacji przez system AI. Nasz algorytm dokonał samodzielnej syntezy korzyści płynących z tej książki, aby dostarczyć Ci rzetelny wgląd w jej zawartość bez udziału człowieka. Szybka informacja prosto z metadanych produktu.