Biblia treningu rowerowego

Trenuj, by zwyciężać!

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.

Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.

Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:

• Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu

• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości

wskaźnika TSS

• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb

sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających

• Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności

tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny

postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)

• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy

przed najważniejszymi zawodami

• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon

z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe

Friela

• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów

przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni

• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i

wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych

Biblia treningu rowerowego – Twój klucz do sukcesu na dwóch kółkach

Trenuj, by zwyciężać! Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania. Dzięki tej książce odkryjesz, jak skutecznie przygotować się do wyzwań, które stawia przed Tobą kolarstwo.

Dla kogo jest ta książka?

• Kolarze amatorzy, którzy chcą poprawić swoje wyniki
• Zaawansowani zawodnicy pragnący zoptymalizować swój trening
• Trenerzy i instruktorzy szukający nowoczesnych metod treningowych
• Osoby zainteresowane naukowymi podstawami treningu wytrzymałościowego

Co zyskasz dzięki tej publikacji?

• Skuteczne plany treningowe dostosowane do Twoich potrzeb
• Wiedzę na temat odpowiedniej intensywności, gęstości i objętości treningu
• Umiejętność dostosowywania planu treningowego w trakcie sezonu
• Techniki kompensacji straconych treningów oraz unikania przetrenowania
• Nowe podejście do treningu z ciężarami, które buduje wytrzymałość mięśni
• Wgląd w elementy mentalne, które wpływają na efektywność treningów

Kluczowe tematy i obszary

• Trening wytrzymałościowy
• Planowanie treningu
• Psychologia sportu
• Trening siłowy dla kolarzy
• Unikanie kontuzji i przetrenowania

O Autorze

Joe Friel to uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener oraz współzałożyciel platformy TrainingPeaks. Jego doświadczenie i wiedza sprawiają, że jest jednym z najbardziej cenionych autorytetów w świecie kolarstwa.

O Wydawcy

Wydawnictwo Galaktyka to renomowany wydawca książek specjalistycznych, który od lat dostarcza czytelnikom wartościowe publikacje z zakresu sportu, zdrowia i rozwoju osobistego. Dzięki ich staraniom, pasjonaci kolarstwa mają dostęp do najnowszych informacji i metod treningowych.

Opis wygenerowany automatycznie na podstawie analizy cech publikacji przez system AI. Nasz algorytm dokonał samodzielnej syntezy korzyści płynących z tej książki, aby dostarczyć Ci rzetelny wgląd w jej zawartość bez udziału człowieka. Szybka informacja prosto z metadanych produktu.