Książki
E-booki
Audiobooki
Muzyka
Filmy
Gry i zabawki
Papiernik
Zacznij wpisywać, aby wyszukać post!
Książki o bieganiu – od joggingu do maratonu
1/21/2026
Marzena Herka-Kistela
Osiedlowa ulica, góry, centrum miasta oraz stadion – co łączy wszystkie te miejsca? W każdym z nich możesz biegać! Jeśli chcesz to robić, nie potrzebujesz niczego poza sportowymi butami i odrobiną zaangażowania. Przy odpowiedniej motywacji zbudujesz formę, zrzucisz kilka kilogramów, a może nawet już niedługo wystartujesz w maratonie! Sprawdź polecane książki o bieganiu i dowiedz się, jak z uśmiechem przekroczyć linię mety.
Polecane książki o bieganiu – do biegu, gotowi, start!
„Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!”, Jeff Galloway
Chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem i szukasz cennych wskazówek na start? Zależy Ci na kompleksowym podejściu do zagadnienia? A może poszukujesz programów, które zwiększą Twoje możliwości, a Ty z fana weekendowego joggingu staniesz się prawdziwym maratończykiem? To i wiele więcej znajdziesz w książce „Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!”.
Autor, Jeff Galloway, był jedną z osób, które rozpropagowały bieganie jeszcze w latach 70. Stworzył on własny plan treningowy, stawiający na dużą ilość odpoczynku, skrócenie dystansu pokonywanego w trakcie tygodnia oraz wielokilometrowe biegi raz na dwa tygodnie.
„Jak zacząć biegać. Poradnik dla początkujących”, Anita Matner, Paweł Matner
Jedni kochają bieganie, a inni go nienawidzą. Jeszcze kolejni chcieliby spróbować tej dyscypliny, ale nie mają pojęcia, od czego zacząć, aby się nie zniechęcić. Oto książka o bieganiu dla początkujących – tych, którzy dosłownie i w przenośni zamierzają postawić pierwsze kroki na trasie i zastanawiają się, na co powinni zwrócić uwagę. Poradnik Matnerów łączy informacje z zakresu treningu, dietetyki i fizjoterapii, dzięki czemu jest idealną pigułką wiedzy na początek przygody z bieganiem.
„Gotowy do biegu” – Kelly Starrett, T.J. Murphy
Kelly Starrett to trener i fizjoterapeuta, który uczy, w jaki sposób trenować mądrze i nie doznawać kontuzji. Doradza on między innymi olimpijczykom czy innym sportowym mistrzom. W książce „Gotowy do biegu” przekonuje, że bieganie powinno być połączone z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami mobilizującymi. Dzięki temu można uzyskać najlepsze efekty, a przy tym zadbać o swoje zdrowie. Dobrym podsumowaniem jest tutaj zdanie na okładce, które mówi, że dowiesz się: „Jak uwolnić wrodzoną zdolność do biegania bez kontuzji”.
„Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców”, Steve House, Scott Johnston, Kilian Jornet
Jeśli interesuje Cię bieganie po górach, koniecznie zainteresuj się pozycją „Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców”. Została ona napisana przez dwoje alpinistów i biegacza, którzy podzielili się własnym doświadczeniem. Z tej książki dowiesz się więcej na temat ćwiczeń wytrzymałościowych, tworzenia planów treningowych, a także budowania wydolności oraz kondycji.
„Babskie góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower”, Natalia Tomasiak
Natalia Tomasiak udowadnia, że góry mogą być dla kobiet doskonałym miejscem odpoczynku i dawać im poczucie bezpieczeństwa, siłę i satysfakcję. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz czy spędzasz każdy weekend w górach, w książce „Babskie góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower” znajdziesz porady odnośnie przygotowywania się na wyprawy, pakowania plecaka, zbilansowanej diety czy dopasowywania tras do swoich możliwości.
„Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1”, praca zbiorowa
Szukasz dobrej książki o bieganiu po rodzimych górach? Oto propozycja w sam raz dla Ciebie. W tym przewodniku znajdziesz porady zarówno dla początkujących biegaczy, jak i starych wyjadaczy poszukujących nowych ciekawych tras. Autorzy dzielą się praktycznymi wskazówkami, które nie tylko pomogą ci owocnie pracować nad kondycją, ale też ustrzegą przed najczęstszymi błędami i kontuzjami.
„Samo Sedno – bieganie dla początkujących i zaawansowanych”, Grzegorz Rogóż
„Samo Sedno – bieganie dla początkujących i zaawansowanych” to propozycja zarówno dla tych, którzy stawiają swoje pierwsze szybsze kroki, jak i dla prawdziwych maratończyków. Dzięki niej dowiesz się, jak wybrać odpowiedni sprzęt, w jaki sposób dysponować swoimi siłami, jak wyznaczać sobie cele czy jak się nie odwodnić. Z tą książką będzie Ci łatwiej zapobiec kontuzjom i przyspieszyć efekty swojej pracy.
Christopher McDougall to autor i dziennikarz wojenny, który w wieku 40 lat zaczął biegać. Zanim na dobre się rozkręcił, przydarzyły mu się kontuzje. Będąc w Meksyku, mężczyzna dowiedział się o plemieniu Tarahumara, żyjącym w oddalonym od cywilizacji kanionie. Ludność ta jest w stanie biegać niesamowicie długie dystanse bez żadnego profesjonalnego sprzętu. Często wystarczą im jedynie sandały własnej produkcji. Autor poznał ich sekrety, a wkrótce odkrył, że ludzie są stworzeni do tego, aby biegać. Bez tego nie moglibyśmy bowiem polować.
Dodatkową zaletę stanowi również fakt, że książka „Urodzeni biegacze. Tajemnicze plamię Tarahumara, bieganie naturalne i wyścig, jakiego świat nie widział” jest dostępna w formie audiobooka. Dzięki temu będziesz mógł wygodnie odtwarzać ją na słuchawkach – być może podczas biegania?
„Slow jogging. Japońska droga do witalności”, Maciej Kozakiewicz
„Slow jogging. Japońska droga do witalności” to książka skierowana przede wszystkim do osób, które od biegania odstrasza szybkie tempo. Autor pokazuje tu zalety spokojnego biegania, takie jak zapobieganie otyłości, cukrzycy czy nadciśnieniu. Ponadto przy tego rodzaju ruchu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji, a Ty nie zmęczysz się za bardzo i być może stracisz na wadze. Japończycy praktykują niko niko, czyli bieganie z uśmiechem i są jednym z najbardziej długowiecznych narodów. Sprawdź, czy takie rozwiązanie sprawdzi się w Twoim przypadku!
„Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia”, Jeff Galloway
Od kogo najlepiej uczyć się biegania na długie dystanse? Z pewnością warto postawić na wiedzę i doświadczenie Jeffa Gallowaya. Amerykański olimpijczyk napisał książkę „Metoda Run Walk Run”, żeby pomóc osobom marzącym o przebiegnięciu maratonu. Nie chodzi jednak o samo pokonanie tego dystansu, ale dokonanie tego bez kontuzji i przeciążeń. Przekonaj się, jak zostać długodystansowcem zdrowo oraz bez bólu mięśni i stawów.
„Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!”, Jeff Galloway
Po raz kolejny wracamy do twórczości Jeffa Gallowaya, jednak nic w tym dziwnego – to nie tylko doświadczony sportowiec z krwi i kości, ale i miłośnik biegania, który chce zachęcać innych do tej aktywności. „Osobisty dziennik biegacza” pomoże Ci przygotować skrojony na miarę trening biegowy, śledzić postępy i pracować nad swoimi rekordami. Wszystko to w bezpieczny i dopasowany do Twoich możliwości sposób – bez kontuzji i przeciążeń. Tytuł ten sprawdzi się zarówno samodzielnie, jak i uzupełnienie książki „Run Walk Run”.
„Biegowe trasy świata. 50 niesamowitych miejsc w 28 krajach”, praca zbiorowa
Chcesz zwiedzać świat, biegając? Kolejna propozycja, jak wskazuje tytuł, przedstawia 50 tras biegowych, znajdujących się w 28 krajach na różnych kontynentach. Są to zarówno krótkie odcinki w mieście, jak i wielokilometrowe trasy czy maratony, w których szczególnie warto wziąć udział. Może to stanowić dla Ciebie gotowy plan do stopniowej realizacji.
„Przebiegnę maraton w każdym kraju świata! 66 maratonów w 66 krajach”, Wojciech Machnik
Książki o bieganiu mogą być także zbiorem historii doświadczonych maratończyków czy innych specjalistów. W „Przebiegnę maraton w każdym kraju świata! 66 maratonów w 66 krajach” Wojciech Machnik opisuje, jak porzucił pracę w korporacji, aby wziąć udział w maratonach w 66 krajach na świecie. Pokazuje on, w jaki sposób dzięki odwadze odmienił swoje życie i doświadczył wielu niesamowitych przygód.
„Prześcignąć swój czas. Kariera Ireny Szewińskiej od kulis”, Maciej Petruczenko
Książka „Prześcignąć swój czas” przygotowana przez Macieja Petruczenko jest poświęcona jednej z legend polskiej lekkoatletyki. Irena Szewińska, utytułowana olimpijka, mistrzyni świata i Europy w biegach krótkodystansowych, w latach 60. i 70. ustanawiała nowe rekordy kraju oraz świata (jej słynny rekord Polski na 400 m z 1976 roku został pobity dopiero w 2024 roku przez Natalię Kaczmarek). Jak przebiegała kariera polskiej biegaczki i co działo się za kulisami wielkich imprez? Sięgnij po sportową biografię Ireny Szewińskiej i zainspiruj się.
„Siedem, siedem, siedem”, Łukasz Urbaniak
„Siedem, siedem, siedem” to swoisty pamiętnik Łukasza Urbaniaka, który w ciągu siedmiu dni ukończył siedem maratonów na siedmiu kontynentach. Jego miejscem odpoczynku był wówczas jedynie samolot. Doświadczenie to pokazało, że człowiek jest w stanie osiągnąć naprawdę wiele, jeśli będzie odpowiednio mocno zmotywowany. Z tej publikacji możesz się więc nauczyć wytrwałości i dążenia do nawet najtrudniejszych celów.
„O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu”, Haruki Murakami
Nie sposób nie wspomnieć tu o popularnej pozycji „O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu”. Jej autor to Haruki Murakami, który jest lepiej znany z literatury pięknej. W tej książce opowiada o tym, jak rozpoczęła się jego przygoda z bieganiem i w jaki sposób zamienił okazjonalne joggingi na maratony z prawdziwego zdarzenia. Znajdziesz tu wiele przemyśleń autora, zapis jego osiągnięć, a także przebieg przygotowań do Maratonu Nowojorskiego w 2005 roku. Dowiesz się również, jak bieganie wpływa na życie oraz twórczość pisarza.
„Kilian Jornet. Niemożliwe nie istnieje”, Kilian Jornet
Kilian Jornet wielokrotnie wbiegał na najwyższe górskie szczyty, bijąc przy tym rekordy. Historia jego życia może zainspirować Cię nie tylko do biegania, ale i stawiania sobie ambitnych celów czy odważenia się, aby spełniać swoje marzenia. Pozycja ta odznacza się dodatkowo ciekawym, barwnym językiem, który sprawia, że książkę „Kilian Jornet. Niemożliwe nie istnieje” czyta się niczym powieść.
„Przed siebie. Jak bieganie uratowało mi życie”, Bella Mackie
Bella Mackie w „Przed siebie. Jak bieganie uratowało mi życie” opisuje, jak w jej życiu zaczęły zachodzić zmiany. Kobieta była po rozwodzie, w słabej kondycji psychicznej. Pewnego dnia zupełnie spontanicznie wyszła z domu i postanowiła pobiegać. Odtąd powtarzało się to coraz częściej. W krótkim czasie okazało się, że Bella Mackie zaczęła czerpać coraz większą radość z ruchu.
W tej książce znajdziesz zarówno sporą dawkę humorystycznych fragmentów, jak i badania naukowe czy wyjaśnienia, w jaki sposób aktywność fizyczna może poprawić funkcjonowanie organizmu oraz samopoczucie. Autorka czerpała wiedzę z wypowiedzi lekarzy, psychologów czy sportowców, dzięki czemu możesz być pewny, że jest ona rzetelnym źródłem informacji.
„Mój pierwszy maraton”, Tim Rogers
Maraton to twoje marzenie i zastanawiasz się, jak je spełnić? Z pomocą przybywa Tim Rogers, który na przykładzie Maratonu Londyńskiego krok po kroku opisuje, w jaki sposób należy się przygotować do takiej imprezy – od treningu, poprzez żywienie, aż po samo wysłanie zgłoszenia oraz dzień biegu. Jeśli wolisz uniknąć zaskoczeń i chcesz czuć się pewnie na starcie, a także z sukcesem dotrzeć do mety, sięgnij po „Mój pierwszy maraton”.
„Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu”, Matt Fitzgerald, Brad Hudson
Biegasz już od jakiegoś czasu, ale dopadła cię stagnacja, a może chcesz spróbować wysiłku na dłuższych dystansach? Przekonaj się, jak skutecznie wydłużać trasy i poznaj triki, które pomogą ci poprawiać wydolność oraz wykorzystać swój potencjał z wykorzystaniem koncepcji biegania adaptacyjnego. Z tą książką łatwiej osiągniesz swoje cele, a przy tym poznasz podstawy wiedzy przydatnej dla każdego sportowca – o fizjologii, treningu mięśni i wytrzymałości oraz tworzeniu planów treningowych.
W pracy nad tym tytułem połączyli siły dwaj specjaliści – Nicholas Romanov, trener olimpijski i doktor fizjologii, znany z opracowania techniki biegania Pose, oraz Kurt Brungardt – uznany autor programów treningowych. Ich wspólna książka obala mit, że bieganie jako naturalna umiejętność, którą posiada każdy z nas, nie wymaga żadnej techniki. Autorzy udowadniają, że w przypadku regularnych biegów, zwłaszcza na długich dystansach, takie podejście prowadzi do kontuzji i przeciążeń. W „Biegowej rewolucji” podpowiadają, jak biegać bezpiecznie i bez ryzyka rozwijać swoje możliwości. Wskazują, na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do treningu, jak pracować nad stylem biegania oraz w jaki sposób wykonywać ćwiczenia rozgrzewające.
„Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza”, Jagoda Podkowska, Michał Toczyłowski
Nie samym treningiem żyje biegacz – jeść też trzeba, i to odpowiednio, jeżeli zależy nam na zdrowiu i dobrych wynikach. „Run&Cook” to dietetyczny poradnik podzielony na trzy części: dla początkujących, ćwiczących regularnie oraz osób przygotowujących się do startu w zawodach. Znajdziesz w nim łatwe przepisy na smaczne i dodające energii dania oraz zdrowe izotoniki, a także wskazówki dotyczące układania zbilansowanej diety.
Książki o bieganiu w Świecie Książki
Książki o bieganiu mogą mieć formę poradników dla początkujących lub zaawansowanych, stanowić pewnego rodzaju przewodniki po trasach biegowych albo być zapisem doświadczeń profesjonalnych sportowców. Dzięki temu łatwo znajdziesz coś, co będzie dopasowane do Twoich potrzeb oraz zainteresowań. Zobacz pełną ofertę książek sportowych w Świecie Książki i kup coś dla siebie. Pora założyć sportowe buty i ruszać przed siebie!
Przeczytaj także inne nasze artykuły:
Komentarze
Zamieszczenie komentarza nie wymaga logowania. Sklep nie prowadzi weryfikacji, czy autorzy komentarza odnoszący się do towarów nabyli lub użytkowali dany produkt.
Wyniki wyszukiwania dla
