Książki
E-booki
Audiobooki
Muzyka
Filmy
Gry i zabawki
Papiernik
Zacznij wpisywać, aby wyszukać post!
Najlepsze książki o treningu siłowym, które warto znać – tytuły nie tylko dla początkujących
1/28/2026
Aleksandra Borodziuk
„Schudnąć”, „zacząć się lepiej odżywiać”, „rozbudować swoje mięśnie” – to tylko kilka postanowień, jakie często składamy sobie, wchodząc w nowy rok. Zacząłeś chodzić na siłownię? A może interesujesz się treningiem siłowym już od dłuższego czasu i szukasz inspiracji, które usprawnią Twoje ćwiczenia? Książki o treningu siłowym, napisane przez trenerów i praktyków, mogą okazać się w tym wypadku strzałem w dziesiątkę. Sprawdź, które tytuły poświęcone tej tematyce cieszą się w ostatnich latach największą popularnością.
Książki o treningu siłowym dla kobiet i mężczyzn – nasz wybór
„Siła i sprawność. Kalistenika. Trening z ciężarem własnego ciała”, Ashley Kalym
Zaczynamy z wysokiego C, bo od jednej ze sztandarowych propozycji poświęconych treningowi siłowemu. „Siła i sprawność” byłego komandosa oraz sportowca Ashely Kalyma to książka, po którą z powodzeniem mogą sięgnąć zarówno amatorzy rozpoczynający dopiero swoją przygodę z kalisteniką, jak i osoby doskonale zaznajomione już z tą formą treningu, chcące ulepszyć swój codzienny program treningowy.
Znajdziesz w niej szczegółowe instrukcje wraz ze zdjęciami, obrazujące, jak krok po kroku wykonać dane ćwiczenie, wraz ze wcześniejszą rozgrzewką. Dużym atutem publikacji jest ponadto obszerna część teoretyczna, pozwalająca lepiej zrozumieć mechanizm działania swoich mięśni, stawów czy metabolizmu. A wszystko to poparte wieloletnim doświadczeniem Kalyma i szeregiem badań.
„Zacznij od siły. Kultowy poradnik treningu ze sztangą”, Mark Rippetoe
Ćwiczenia ze sztangą są jednym z najważniejszych elementów skutecznego treningu siłowego. To właśnie im poświęcony został poradnik Marka Rippetoe – twórcy kompleksowego treningu ćwiczeń ze sztangą, dostosowanych do potrzeb początkujących i nieco bardziej doświadczonych osób. Opierają się one na zasadzie „stres-regeneracja-adaptacja”, która – jak przekonuje autor – jest kluczem do sukcesu każdego treningu.
„Kalistenika. Skuteczny trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała”, Matt Schifferle
Trening kalisteniczny wcale nie musi wiązać się z regularnym chodzeniem na siłownię. Wiele ćwiczeń bez problemu możesz wykonywać w zaciszu swojego domu. Udowadnia to Matt Schifferle – autor książki „Kalistenika. Skuteczny trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała”. Książka ta przeznaczona jest nie tylko dla osób zainteresowanych rozbudową swojej masy mięśniowej, ale i wszystkich tych, którzy zmagają się ze skutkami siedzącego trybu życia czy nadwagą.
Wiele przedstawionych w niej ćwiczeń możesz wykorzystać na przykład podczas przerwy w czasie pracy zdalnej czy jako element urozmaicenia w trakcie oglądania ulubionego serialu. Po książkę tę śmiało mogą sięgnąć tak panowie, jak i panie, chcące wysmuklić i ujędrnić swoje ciało oraz dłużej cieszyć się dobrą formą. Jak przekonuje bowiem autor: trening siłowy z powodzeniem może stać się dla Ciebie formą relaksu.
„Trening w domu. Ćwiczenia dla każdego”, Rose Keeler-Schäffeler
To praktyczny poradnik skierowany do osób pragnących zadbać o formę bez wychodzenia z domu. Autorka stawia na prostotę, czytelne instrukcje oraz bezpieczeństwo. Dzięki temu książka sprawdzi się jako punkt startowy dla początkujących.
Dużym atutem publikacji są klarowne opisy ćwiczeń wsparte zdjęciami i rysunkami anatomicznymi. Pozwalają one nie tylko poprawnie wykonać ruch, ale też zrozumieć, jakie partie mięśniowe pracują w danym ćwiczeniu. Książka jest przeznaczona dla wszystkich, których celem jest regularny ruch, poprawa sylwetki i lepsze samopoczucie.
„Trening ekstremalny”, Chris McNab
Autor „Treningu ekstremalnego” czerpie z doświadczeń wojskowych i sportów wytrzymałościowych, pokazując, jak budować sprawność poprzez różnorodne formy aktywności. Sporo miejsca poświęcono mentalności i adaptacji do wysiłku – tak charakterystycznych dla jednostek specjalnych. Nie jest to jednak poradnik dla tych, którzy oczekują precyzyjnego planu treningowego czy praktycznych rozpisek. Poradnik ten należy traktować bardziej jako źródło inspiracji.
Książka o treningu siłowym dla kobiet Frédérica Delaviera do świetna propozycja zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Autor koncentruje się w niej na najefektywniejszych ćwiczeniach siłowych uporządkowanych według części ciała. Polecamy – zwłaszcza jeśli pierwsza wizyta na siłowni dopiero przed Tobą i szukasz alternatywy dla trenera personalnego.
„Megatrening 15-minutowy”, Paolo Roberto
Codzienne ćwiczenia fizyczne nie muszą pochłaniać Ci całego czasu wolnego. Udowadnia to Paulo Roberto – autor jednej z najlepszych książek o treningu siłowym ostatnich lat, czyli „Megatreningu 15-minutowego”. Poradnik ten stanowi kopalnię ćwiczeń dostosowanych do różnych partii ciała i różnych poziomów zaawansowania, ułożonych w kilkanaście programów treningowych. Każdy z nich koncentruje się na innym celu – część z nich poświęcona została rozwijaniu wytrzymałości i siły, część rozbudowie tkanki mięśniowej, a część redukcji kilogramów. Każdy z treningów został przygotowany tak, aby jego przeprowadzenie zajęło Ci nie więcej niż 15 minut. Wykonując je każdego dnia, efekty zauważysz już po kilku tygodniach. Do dzieła!
„Biblia treningu siłowego”, Grzegorz Andrzejewski
Na liście najlepszych książek o treningu siłowym nie mogło zabraknąć również doskonale przyjętej „Biblii treningu siłowego” Grzegorza Andrzejewskiego. Autor przedstawił w niej rozbudowane ćwiczenia i programy treningowe dla osób zainteresowanych fitnessem i kulturystyką. Pomogą Ci one wzmocnić i wymodelować 11 różnych grup mięśniowych: w tym grzbietu, tricepsów, bicepsów, przedramion, ud czy barków. Całość została wzbogacona o praktyczne ilustracje, obrazujące każde z omawianych w książce ćwiczeń.
Ćwicząc od dłuższego czasu na siłowni, pewnie nieraz zdarzyło Ci się zmagać z większymi lub mniejszymi kontuzjami. Aby nie doprowadzić do ich dalszego rozwoju, ważna jest szybka reakcja. W jaki sposób uporać się z bólem i przyśpieszyć regenerację ciała po treningu?
Odpowiedzi na to pytanie udzielają w swojej książce doświadczeni fizjoterapeuci i zawodnicy, dr Aaron Horschig i dr Kevin Sonthana. Stanowi ona zbiór konkretnych wskazówek, jak radzić sobie z bólem potreningowym poszczególnych części ciała, oraz prostych testów i badań, dzięki którym jeszcze lepiej dopasujesz program samoleczenia do swoich potrzeb.
„Programowanie treningu siłowego”, Mark Rippetoe, Andy Baker
Szukając dobrej książki o siłowni, masz zapewne w głowie wiele pytań, jak ćwiczyć, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki i dostosować plan treningowy do swoich możliwości fizycznych. Każda osoba wymaga przecież nieco innego podejścia. Kulturysta Mark Rippetoe oraz Andy Baker – legendarny trener personalny i założyciel Kingwood Strength & Conditioning – to autorzy praktycznego przewodnika po treningu siłowym.
Poradnik ten został podzielony na kilka części, dopasowanych do potrzeb początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych czytelników. W każdej z nich została przedstawiona szczegółowa rozpiska, która krok po kroku przeprowadzi Cię przez proces rozbudowy masy mięśniowej. Ogromna wartość merytoryczna książki sprawia, że z powodzeniem można ją polecić także trenerom personalnym, chcących wesprzeć swoich kursantów i podopiecznych na każdym etapie ćwiczeń.
„Ukryta przewaga. Trening mięśni głębokich”, Tom Danielson, Allison Westfahl
Odpowiednia koordynacja i stabilizacja ciała to klucz do efektywnego programu treningowego. Odpowiadają za to mięśnie głębokie. Ich trening powinien stanowić uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. „Ukryta przewaga” to propozycja dla osób trenujących różnego rodzaju sporty – zaczynając od podnoszenia ciężarów, a kończąc na kolarstwie górskim. Znajdziesz w niej szereg propozycji ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie i przyczyniających się do ich większej wydolności. Całość została uzupełniona o porady Allison Westfahl, specjalizującej się w fizjologii ruchu.
„Anatomia ruchu. Podręcznik ćwiczeń”, praca zbiorowa
Kompleksowy zbiór ćwiczeń, ilustracji anatomicznych i informacji, wprowadzających w świat treningu z użyciem obciążeń i specjalistycznych sprzętów. Tym, co wyróżnia go na tle innych książek o treningu siłowym w naszym zestawieniu, jest znajdujące się w książce 32-stronicowe repozytorium do samodzielnego uzupełniania, pozwalające lepiej utrwalić sobie przedstawione w książce informacje.
„Skazany na trening”, Paul Wade
Książka, która od lat budzi skrajne reakcje – od bezkrytycznego zachwytu po sceptyczne unoszenie brwi przy czytaniu jej fragmentów. Nie jest to kolejny zwykły poradnik o trenowaniu – to opowieść o sile budowanej w warunkach, w których dostęp do siłowni bywa utrudniony, a jedynym sprzętem jest własne ciało i kawałek podłogi. Wade przedstawia system ćwiczeń jako narrację o przetrwaniu, konsekwencji i odpowiedzialnym podejściu do rozwoju fizycznego.
Trzonem publikacji jest tzw. „wielka szóstka”, czyli zestaw fundamentalnych ruchów opartych na progresji. Ćwiczenia obejmują zarówno proste warianty, jak i formy ekstremalnie wymagające. Jednocześnie należy pamiętać o licznych kontrowersjach związanych z treścią. Więzienna mitologia, często przedstawiająca świat zero-jedynkowo, może nie przypaść do gustu części czytelników. „Skazany na trening” to nie jest typowa książka o siłowni - należy ją traktować jako punkt wyjścia i inspirację do pracy nad swoją sylwetką.
„Silniejszy każdego dnia”, Ross Edgley
Pośród książek o treningu mających niemal status biblii szczególne miejsce zajmuje pozycja „Silniejszy każdego dnia” Rossa Edgley’a. Autor nie ogranicza się do jednego modelu treningowego ani jednej filozofii. Zamiast tego buduje opowieść o ciele człowieka jako systemie adaptującym się do bodźców, stresu oraz wyzwań, z którymi spotykamy się każdego dnia. Wiedzę czerpie zarówno z opracowań naukowych, jak i własnych doświadczeń w postaci tysięcy godzin treningu. Jego sportowa zawziętość to balans na pograniczu absurdu i ludzkiej wytrzymałości.
Edgley łączy w swojej publikacji elementy reportażu, autobiografii, a także praktycznego przewodnika. Historie o przygotowaniach do ekstremalnych wyzwań stanowią pretekst do omawiania zagadnień związanych z budowaniem siły, masy mięśniowej oraz regeneracją. Nie jest to z pewnością propozycja dla fanów ascetycznego minimalizmu – książka „Silniejszy każdego dnia” stanowi przede wszystkim kompendium wiedzy oraz impuls do realnego i rzetelnego zaplanowania swojej indywidualnej ścieżki do wymarzonego ciała i kondycji.
„Trening siłowy po czterdziestce”, Alana Collins
W swojej książce Alana Collins nie próbuje udowadniać, że metryka nie ma znaczenia. Wręcz przeciwnie – trenerka wychodzi z założenia, że wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby organizmu, możliwości regeneracyjne i tolerancja na błędy w czasie treningu. Autorka nie straszy, ale również nie obiecuje cudów. Proponuje spokojne, bezpieczne i odpowiedzialne podejście do budowania siły, kondycji i lepszego samopoczucia. Collins kieruje swój poradnik do osób, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem siłowym.
Treść poradnika nie próbuje imponować zaawansowaną terminologią, tylko krok po kroku wprowadza w świat ćwiczeń oporowych – zarówno w warunkach domowych, jak i na siłowni. Ogromnym atutem tej pozycji jest holistyczne podejście autorki. Trening nie funkcjonuje tu w oderwaniu od życia codziennego. „Trening siłowy po czterdziestce” stanowi solidną bazę i punkt startowy w wyścigu po zdrowie i lepsze samopoczucie.
„Atlas treningu siłowego. Podejście anatomiczne”, Frederic Delavier
To jedna z tych pozycji, które nie starzeją się wraz z modami treningowymi. Atlas Delaviera śmiało można uznać za biblię treningu siłowego. Od lat jest punktem odniesienia dla wszystkich pragnących zrozumieć, co naprawdę dzieje się w ludzkim ciele podczas wykonywania ćwiczeń. Nie jest to poradnik motywacyjny ani plan treningowy, lecz precyzyjne narzędzie edukacyjne.
Największym atutem atlasu są ilustracje. Charakterystyczne, anatomiczne rysunki w jasny sposób pokazują zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych, przebieg ruchu oraz potencjalne miejsca przeciążeń. Najnowsze wydanie tej pozycji jest wersją rozszerzoną o zagadnienia związane z kontuzjami oraz wariantami ćwiczeń dostosowanych do różnych ograniczeń fizycznych. Książka ta pozostaje jedną z najbardziej wartościowych pozycji w naszym zestawieniu – szczególnie dla osób, które chcą trenować świadomie i zrozumieć mechanikę własnego ciała.
„Nowoczesny trening funkcjonalny”, Michael Boyle
Na finiszu naszego zestawienia najciekawszych książek o treningu siłowym ostatnich lat znalazł się „Nowoczesny trening funkcjonalny” Michaela Boyle’a. Koncentruje się on na maksymalnie różnorodnych ćwiczeniach rozwijających grupy mięśniowe całego ciała. Szczególne miejsce zajmuje w nim progresja treningowa. Każde z ćwiczeń zostało skonstruowane bowiem tak, aby wzmacniać działanie poprzedniego. Opracowane przez trenerów i fizjoterapeutów dodatkowe testy, w jakie wzbogaconą książkę, pomagają w wyborze optymalnego dla siebie programu treningowego. Ogromną zaletą książki jest również dostęp do nagrań video, ułatwiających wykonywanie konkretnych ćwiczeń.
Siła i mental. Sprawdź inne kategorie na naszej stronie internetowej
Mądre rozplanowywanie treningu i umiejętne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu. Równie duże znaczenie mogą mieć bowiem odpowiednia dieta oraz nastawienie psychiczne. Zajrzyj do naszej oferty i sprawdź, które książki z kategorii psychologia, rozwój osobisty oraz zdrowie wesprą Cię w codziennych ćwiczeniach na siłowni czy w domu. Być może zainteresuje Cię również któryś z poniższych artykułów na naszym blogu:
- Książki o bieganiu – od joggingu do maratonu
- Książki o jodze – top 11 tytułów, które warto znać!
- Książki o medytacji – 9 polecanych tytułów ze Świata Książki
Komentarze
Zamieszczenie komentarza nie wymaga logowania. Sklep nie prowadzi weryfikacji, czy autorzy komentarza odnoszący się do towarów nabyli lub użytkowali dany produkt.
Wyniki wyszukiwania dla
